Pēc triecienviļņu terapijas viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir:
"Vai es varu vingrot pēc ārstēšanas, vai man vajadzētu pilnībā atpūsties?"
Īsā atbilde ir:jā, jūs varat vingrot-bet ne uzreiz un bez ierobežojumiem.
Lai gūtu vislabākos triecienviļņu terapijas rezultātus, ir svarīgi saprast, kad un kā atgriezties pie aktivitātes.
Kāpēc vingrošana ir jāpārvalda pēc triecienviļņu terapijas?
Trieciena viļņu terapija "neatrisina" problēmu uzreiz. Tā vietā tas darbojas, stimulējot bioloģiskās reakcijas organismā, piemēram:
Palielinot asinsriti
Audu atjaunošanas procesu aktivizēšana
Hroniska iekaisuma mazināšana
Sāpju signālu modulēšana
Pēc apstrādes mērķa audi nonāk aatveseļošanās un pārveidošanas fāze. Šajā laikā pārāk liels stress vai ietekme var palēnināt dzīšanu, nevis palīdzēt tai.
Vai jūs varat vingrot tajā pašā dienā?
Vairumā gadījumuĀrstēšanas dienā nav ieteicams veikt augstas{0}intensitātes vingrinājumus.
Pirmo 24 stundu laikā ir normāli:
Viegla sāpīgums vai maigums
Sasprindzinājuma sajūta
Neliels pietūkums vai siltums
Šīs reakcijas ir daļa no dziedināšanas reakcijas.
Ārstēšanas dienā vislabāk ir:
Izvairieties no skriešanas, lēkšanas vai smagiem spēka treniņiem
Izvairieties no atkārtotas apstrādātās zonas noslogošanas
Pieturieties pie vieglām ikdienas aktivitātēm vai maigām kustībām
Kad jūs varat atsākt vingrot?
Pēc 1–2 dienām: viegla darbība parasti ir droša
Ja diskomforts ir samazinājies, bieži var atsākt vieglas aktivitātes, piemēram:
Pastaigas
Maiga stiepšanās (sāpju{0}}brīvā diapazonā)
Zemas{0}}pretestības riteņbraukšana
Galvenais noteikums:pārtrauciet, ja sāpes ievērojami palielinās.
Pēc 3–5 dienām: pakāpeniski atgriezieties pie mēreniem vingrinājumiem
Ja simptomi turpina uzlaboties, mērenu fizisko slodzi var ieviest pakāpeniski,{0}}ideālā gadījumā pēc terapeita vai klīniskā ārsta norādījumiem.
Spēcīgas{0}}trieciena vai sprādzienbīstamas kustības joprojām ir rūpīgi jāpievieno.
Vingrinājumu ieteikumi ir atkarīgi no apstrādes zonas
Plantāra fascīts vai Ahileja cīpsla: Skriešana jāatliek; staigāšana un stiepšanās ir pirmajā vietā
Elkoņa vai plecu stāvokļi: Apakšējās-ķermeņa vingrinājumi parasti ir labi, bet augšējo ekstremitāšu-slodze ir jāierobežo
Muskuļu vai fasciju sāpes: Maigas kustības uzlabo asinsriti, taču jau sākumā jāizvairās no agresīvas stiepšanās
Katrs stāvoklis reaģē atšķirīgi, tāpēc individuāla pielāgošana ir svarīga.
Sāpes ir signāls{0}}nav kaut kas, kas jāizspiež
Izplatīta kļūda ir uzskats, ka sāpes slodzes laikā ir "nepieciešamas" atveseļošanai.
Pēc triecienviļņu terapijas,sāpes bieži vien liecina, ka audi vēl nav gatavi šādam slodzei.
Labs norādījums:
Neliels diskomforts aktivitātes laikā ir pieļaujams
Sāpes, kas pasliktinās treniņa laikā vai ilgst vairāk nekā 24 stundas pēc tās, nav
Ieklausīšanās savā ķermenī uzlabo rezultātus.
Triecienviļņu terapija vislabāk darbojas, ja to apvieno ar pareizām kustībām
Triecienviļņu terapija ir visefektīvākā, ja tā ir apvienota arpareizi rehabilitācijas vingrinājumi, ieviests īstajā laikā.
Ja tas tiek izdarīts pareizi, kustība palīdz:
Uzlabojiet audu izturību
Atjaunot funkciju
Samaziniet atkārtošanās risku
Tāpēc daudzi ārstēšanas plāni apvieno triecienviļņu terapiju ar vadītu vingrinājumu, nevis atpūtu vienatnē.
Secinājums
Tātad, vai jūs varat vingrot pēc triecienviļņu terapijas?
Jā,-bet laikam un intensitātei ir nozīme.
Ārstēšanas dienā izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes
Atsāciet vieglu aktivitāti pēc 1–2 dienām, ja simptomi to atļauj
Progresējieties pakāpeniski, nevis agresīvi
Kad vien iespējams, ievērojiet profesionālus norādījumus
Ja vingrošana tiek izmantota saprātīgi, tā atbalsta triecienviļņu terapijas priekšrocības un palīdz sasniegt stabilāku,{0}}ilgtermiņa atveseļošanos.